Restore your health

Funktionale Atmung für Menschen mit ME/CFS und Post Covid

Gemeinsam mit anderen „Betroffenen“  in einem intensiven 6-wöchigen Kurs!

Nächster Start: 30.04.2025 (endet am 04.06.2025)

Direkt zur Buchung

Wie kannst Du Dir den Kurs vorstellen?

Restore your health

  • Diesen Kurs habe ich speziell für Menschen mit ME/CFS und Post Covid entwickelt. Er findest online statt.
  • Er ist in sechs aufeinander aufbauende wöchentliche Termine von je 90 Minuten gegliedert. Die Kurszeit beinhaltet eine 15-minütige Pause vor der Abschlussentspannung, mit der jeder Termin endet.
  • Der Kurs ist reizarm und niedrigschwellig gestaltet. Wir bauen ganz behutsam einen Schritt nach dem anderen auf.
  • Ich nehme immer wieder Bezug auf den Bell-Wert bzw. den Schweregrad der Erkrankung und gebe Dir unterschiedliche Möglichkeiten an die Hand, wie Du die Übungen Deinem Gesundheitszustand entsprechend ausführen kannst.

Warum ist die Atmung bei ME/CFS und Post COVID so wichtig?

  • Bei ME und PCS liegt eine Fehlregulation des autonomen Nervensystems vor. Oft liegt eine Dominanz des Sympathikus vor - unseres fight-or-flight oder freeze-Zustands.
  • Besonders nach Belastung tritt zudem ein Sauerstoffmangel im beanspruchten Gewebe auf (z. B. Muskeln, Gehirn)
  • Unter anderem dadurch kommt es zur eingeschränkten Energieproduktion in den Zellen (ATP-Mangel)
  • Diese Mechanismen verstärken die Symptome und machen den Alltag von Menschen mit ME und PCS besonders herausfordernd.

Welche Auswirkungen hat ein ungesundes Atemmuster?

Chronische Hyperventilation und flaches Atmen können das Nervensystem weiter belasten, die Sauerstoffversorgung verschlechtern, Symptome wie Muskelschwäche und Atemnot und kognitive Probleme verstärken. Die Atmung ist also nicht nur betroffen, sondern auch ein möglicher Ansatzpunkt.

Mit funktionalen Atemtechniken können wir...

  • unser überaktives Nervensystem beruhigen,
  • die Sauerstoffverteilung im Körper verbessern,
  • mehr Energie und Klarheit gewinnen,
  • die Auswirkungen von Stress und emotionaler Belastung lindern.

hier findest Du die detaillierten Infos zum Kurs

Restore your health - Funktionale Atmung für Menschen mit ME/CFS und Post Covid

Nächster Start:

30.04.2025

Wo:

Virtuell, via Zoom

Dauer:

6 Wochen

Begrenzte Teilnehmendenzahl

Unsere Termine finden jeden Mittwoch von 09 – 10:30 Uhr statt.

Ich achte auf ein Wechselspiel zwischen Input und Entspannung. In der Mitte der Meetings machen wir eine Pause und der zweite Teil klingt immer mit einer Abschlussentspannung aus. Und falls Du aus gesundheitlichen gründen mal nicht dabei sein kannst: Die Kursinhalte stehen dir für die Dauer des Kurses und zwei Wochen danach als Aufzeichnung zur Verfügungd

Das wirst du lernen:

Modul 1

Grundlagen der Atmung

Theoretischer Input:

  • Funktion der Atmung: Nase, Mund, Brust- und Bauchatmung.
  • Unterschied zwischen horizontaler und vertikaler Atmung.
  • Parasympathikus und Sympathikus und ihre Bedeutung für unser Wohlbefinden.
  • Bedeutung der Atmung für die Regulation des Nervensystems.

Praktische Übungen:

  • Atemachtsamkeit: Wahrnehmung der eigenen Atmung im Sitzen – Wo spüre ich meine Atmung? Bauch, Brust, Nase?
  • Nasenreinigung und Nasenatmung: Anleitung zur Übung, um die Nasenatmung zu fördern.
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Wie fühlt sich die bewusste Nasenatmung an? Unterschiede zu vorher?

Modul 2

Biomechanik der Atmung – Atemmuskulatur stärken

Theoretischer Input:

  • Rolle des Zwerchfells als Hauptatemmuskel.
  • Verbindung zwischen Zwerchfell, Beckenboden und Haltung.
  • Bedeutung der CO2-Toleranz für die Sauerstoffversorgung der Zellen (Bohr-Effekt).

Praktische Übungen:

  • Zwerchfellaktivierung: Atemübung im Liegen zur bewussten Aktivierung des Zwerchfells.
  • CO2-tolerantes Atmen: Verlängertes Ausatmen, angepasst an individuelle Kapazitäten.
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Bewusste Wahrnehmung von Atemraumveränderungen: Brustkorb, Bauch, Flanken.

Modul 3

Chronische Hyperventilation und ihre Auswirkungen

Theoretischer Input:

  • Was ist Hyperventilation? Mechanismen und Auswirkungen auf die Biochemie (CO2-Toleranz, pH-Wert).
  • Zusammenhang zwischen Hyperventilation und Stressreaktionen.
  • Symptome erkennen: z. B. Kribbeln, Muskelverspannungen, Erschöpfung.

Praktische Übungen:

  • CO2-Retention: Anleitung zur sanften Atemanhalteübung (angepasst an die Belastungsgrenzen).
  • Brustatmung öffnen: Mobilisation der oberen Rippen durch Seitneigungen und sanfte Rotationen.
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Wie reagiert der Körper auf sanfte Atemanhalteübungen?

Modul 4

Psychophysiologie der Atmung – Sicherheit im Körper wiederherstellen

Theoretischer Input:

  • Zusammenhang zwischen Atmung und Vagusnerv.
  • Vertiefung: Atemübungen zur Regulation des autonomen Nervensystems.
  • Umgang mit körperlichen Empfindungen und emotionalen Reaktionen.
  • Sanftes Pacing: Anpassung der Atemübungen an Belastungsgrenzen.

Praktische Übungen:

  • Box-Breathing: Für innere Balance und Beruhigung des Nervensystems
  • Kohärente Atmung: Herzschlag beruhigen, Ruhe im Körper spüren
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Wie reagiert der Körper auf bewusst verlangsamte Atmung Reflexion emotionaler Reaktionen.

Modul 5

Atem und Bewegung

Theoretischer Input:

  • Verbindung von Atem und sanfter Bewegung.
  • LOM und ROM - Location und Range of Motion
  • Bewegungsübungen zur Erweiterung der Atemräume.

Praktische Übungen:

  • Atemfluss bei Bewegung: Sanfte Übungen im Liegen mit Fokus auf Atemrhythmus.
  • Seitbeugen und Rotationen: Mobilisation des Brustkorbs zur Erweiterung der Atemräume.
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Wie fühlt es sich an, unsere Bewegung der Atmung anzupassen und nicht umgekehrt?

Modul 6

Resilienz und Widerstandskraft aufbauen

Theoretischer Input:

  • Rolle des Vagusnervs und der Neuroplastizität für Resilienz.chatmung.
  • Langfristige Integration von Atemübungen in den Alltag (Micro-Habits).

Praktische Übungen:

  • Resilienz-Atmung: Wechselatmung (Nadi Shodhana)
  • Hypoxie-Training: Anleitung für sanftes Hypoxietraining zuhause.
  • Abschlussübung: Entspannungssequenz mit Fokus auf ein ausgesuchtes Thema.

Reflexion: 

Welche Atemübungen werde ich wann in meinen Alltag integrieren?

Exklusive Boni

Alle Teilnehmer:innen profitieren nicht nur von den Kursinhalten, sondern auch von diesen zusätzlichen Boni:

Interview

Wie die Atmung beim Pacing unterstützen kann

Du erhälst das Interview, das der Fatiatio e. V. zum Thema Pacing und Atmung mit mir geführt hat.

Booklet

Funktionale Atmung bei ME/CFS und Post COVID

Du erhälst meinen wissenschaftsbasierten Aufsatz und erfährst mehr über die biochemischen und physiologischen Grundlagen der Atmung bei ME und Post COVID.

Workbook

"Restore your health"

Du erhältst das begleitende Workbook mit allen wichtigen Informationen zum Kurs exklusiv für die Teilnehmenden.

Die wichtigsten Infos auf einen Blick:

Jetzt zum einmaligen einstiegspreis: 299€*

(Sei dabei in der allerersten Runde meines neuen „Restore your health“-Kurses zum Einstiegspreis von 299€ statt 399€

– buchbar bis zum 06.03.25, 12 Uhr)

  • Der Programm startet am 30.04.2025 und findet dann 6 Wochen lang jeden Mittwoch von 09:00 bis 10:30 Uhr via Zoom statt.
  • Solltest du mal einen Termin nicht wahrnehmen können, erhältst du eine Aufzeichnung für die Dauer des Kurses und zwei Wochen danach.
  • Begrenzte Teilnehmendenzahl, damit ich auf jede:n individuell eingehen kann.
Zur Buchung

Häufig gestellte Fragen

Der Kurs eignet sich für Menschen, die 30 Minuten am Stück aufrecht sitzen können. Wir legen uns zwischendurch immer wieder hin. Lagewechsel sollten deshalb tolerabel sein. 

Ja, für die Dauer des Kurses und zwei Wochen danach hast du Zugang zu allen Aufzeichnungen. 

Der Kurs soll einen geschützten Rahmen für alle Teilnehmenden bieten. Gleichzeitig möchte ich allen, die wegen einer PEM o.ä. mal nicht dabei sein können, die Möglichkeit geben, das verpasste Treffen nachzuholen. Deswegen biete ich dir Aufzeichnungen an, die aber zum Schutz aller zeitlich begrenzt sind. 

Nein, der Kurs ist so aufgebaut, dass alle Interessierte – mit oder ohne Vorwissen – teilnehmen können. 

Du hast weitere Fragen?

Zum Kontaktformular

Hallo! Ich bin Corinna

Atem- und Neuro-Resilienz Coach

Meine Arbeit basiert auf dem Dreiklang der Atmung – der Biomechanik, der Biochemie und der Psychophysiologie. 

Ich bin davon überzeugt, dass die Atmung – in Kombination mit Mind-Body-Techniken und weiteren Gesundheitspraktiken – ein enormes Potenzial hat, sowohl den Körper als auch den Geist zu heilen. 

Als Wissenschaftlerin ist es mir wichtig, dass meine Methoden auf fundierten wissenschaftlichen Studien basieren, die sich auf die funktionale Atmung, Neurowissenschaften und physiologische Prozesse stützen. Gleichzeitig verfolge ich einen ganzheitlichen Ansatz, der den Menschen nicht nur als Ansammlung von Symptomen, sondern als komplexes System betrachtet. Es geht darum, alle Ebenen zu integrieren, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.

Als Master Breathwork Coach nach Restorative Breathing® begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu mehr Gelassenheit, Energie und Selbstfürsorge – damit sie kraftvoll und stabil ihren Alltag meistern können.

„Nimm nicht 10 tiefe Atemzüge. Nimm einen vollen Atemzug, zehnmal“.

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